Gần đây nhiều chị em đang săn lùng các loại thực phẩm chức năng để bổ sung và tăng cường nội tiết tố nữ. Vậy ngoài thực phẩm chức năng, có loại thực phẩm tự nhiên nào có thể tăng cường nội tiết tố nữ không? Các chị em hãy đọc bài viết dưới đây để biết ăn gì để tăng nội tiết tố nữ nhé!
Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ – Những món ăn an toàn và hiệu quả nhất
Dưới đây là những loại thực phẩm giúp bổ sung nội tiết tố nữ an toàn và hiệu quả mà chị em nên tham khảo:
Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ – Đậu nành (đậu tương)
Đậu nành chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, rất tốt cho phụ nữ. Đậu nành có thành phần chính là protein và các thành phần khác như daidzein, genistein, glycine… cùng một lượng vừa phải tinh bột và chất béo.
Đậu nành có tác dụng:
- Giúp kích thích cơ thể sản sinh estrogen tự nhiên, ngăn ngừa lão hóa.
- Đậu nành nảy mầm có hàm lượng estrogen thực vật đạt mức cao nhất.
Đậu nành có thể chế biến thành các loại món khác nhau như:
- Sữa đậu nành: Có cách làm đơn giản, dễ uống, lại cung cấp được nhiều estrogen.
- Các món từ đậu nành: Đậu phụ, tào phớ, hoặc đậu nành rang, bột ngũ cốc đậu nành…
- Các sản phẩm từ mầm đậu nành và tinh chất mầm đậu nành giúp tăng nội tiết tố nữ rất hiệu quả.
- Dùng để chế biến các sản phẩm làm đẹp, tăng nội tiết nữ và cải thiện sức khỏe.
Quả đào là loại thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ an toàn
Đào là một trong những loại quả giúp phụ nữ bổ sung Estrogen tự nhiên nhờ hàm lượng Lignans cao. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, ăn 2 quả đào/ tuần sẽ làm giảm nguy cơ ung thư vú của phái đẹp. Nếu không thích ăn đào, các bạn có thể thay thế bằng dâu tây và việt quất. Bởi vì hai loại quả này có công dụng tương tự như đào.
Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ – vừng (mè)
Hạt vừng (mè) là loại thực phẩm quen thuộc của người Việt Nam, chứa nhiều chất xơ và thường được kết hợp vào món ăn để làm tăng thêm hương vị, cũng như độ hấp dẫn. Đặc biệt, vừng (mè) rất giàu Phytoestrogen, một trong những món ăn bổ sung nội tiết tố được nhiều chuyên gia Dinh dưỡng khuyên dùng. Theo một số nghiên cứu, ăn vừng (mè) hàng ngày không chỉ làm tăng hoạt động của Estrogen mà còn giúp cải thiện lượng Cholesterol trong máu.
Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ – Trứng
Trứng chứa một lượng choline lành mạnh, một loại vitamin giúp cơ thể sản xuất chất dẫn truyền thần kinh acetylcholine, cần thiết cho hoạt động của hệ thần kinh, sức khỏe não bộ, trí nhớ và sự phát triển. Trứng rất giàu axit béo omega 3, chất béo chống viêm giúp hỗ trợ não bộ. Khi tâm trí và hệ thần kinh khỏe mạnh, một người có thể đối phó với căng thẳng tốt hơn.
Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ – Cá hồi
Các chuyên gia dinh dưỡng đã khẳng định cá hồi mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của mọi người, nhất là với những chị em bị rối loạn nội tiết tố. Nhờ chứa hàm lượng Omega-3 và acid amino đáng kể mà việc bổ sung cá hồi sẽ giúp tối ưu hóa hormone và tăng cường protein cho cơ thể.
Ngoài ra, cá hồi còn cung cấp cho cơ thể một lượng cortisol thiết yếu, tham gia vào hoạt động thúc đẩy estrogen và testosterone trong cơ thể. Bên cạnh đó, cá hồi còn là loại thực phẩm giúp chị em tăng cường sức đề kháng tại bộ phận sinh sản, nhất là đối với buồng trứng nhờ thành phần omega-3. Bởi lẽ đây được xem như một hoạt chất kháng viêm tự nhiên giúp chị em phòng ngừa nguy cơ viêm nhiễm phụ khoa và những bệnh liên quan đến sinh sản ở nữ giới.
Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ – Các loại hạt
Một chế độ dinh dưỡng giàu chất đạm thực vật được đánh giá là rất cần thiết cho hoạt động nội tiết tố nữ. Đặc biệt là những loại hạt như hạt điều, hạt đậu phộng, hạt hướng dương,… Bởi lẽ chúng rất tốt phụ nữ bị rối loạn hormone.
Tuy nhiên, bạn phải lưu ý là nên ăn các loại hạt này với thật nhiều nước. Bởi lẽ khi được sấy khô, các loại hạt có thể gây mất nước. Trong số đó, hạnh nhân là loại hạt được đánh giá rất tốt cho chị em phụ nữ nhờ chứa hàm lượng adiponectin dồi dào. Đây là loại hợp chất làm giảm hàm lượng androgen và insulin trong cơ thể. Vì vậy, nếu đang có dấu hiệu rối loạn hormone nội tiết tố, chị em nên bổ sung thêm các loại hạt hạnh nhân vào khẩu phần ăn hằng ngày.
Một số điều lưu ý khi sử dụng thực phẩm bổ sung nội tiết tố
- Để đạt được hiệu quả tốt nhất khi bổ sung nội tiết tố nữ bằng các món ăn, chị em cần phải lưu ý một số vấn đề như sau:
- Kết hợp chế độ dinh dưỡng hàng ngày với tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để đạt được hiệu quả bổ sung nội tiết tố nữ cao.
- Nên tránh những loại thực phẩm có thể gây suy giảm nội tiết tố nữ như chất kích thích, đồ ăn cay nóng, cà phê, trà,…
- Hạn chế làm việc quá sức và không thức quá khuya.
- Giữ tinh thần vui vẻ và lạc quan mỗi ngày.
- Đi khám và xét nghiệm nội tiết tố nữ định kỳ để sớm phát hiện những biểu hiện bất thường.
- Nếu những loại thực phẩm ở trên không giúp cơ thể cải thiện những dấu hiệu suy giảm Estrogen, chị em nên tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung nội tiết tố nữ bằng các sản phẩm thực phẩm chức năng như SQ LADY PLUS.
Hy vọng những thông tin trên đây đã cung cấp cho bạn những kiến thức bổ ích để có thể tăng cường nội tiết tố nữ bằng các thực phẩm tự nhiên, đảm bảo một cơ thể khỏe mạnh và một tinh thần vui vẻ. Hãy áp dụng ngay hôm nay để cảm nhận sự thay đổi trong cơ thể mỗi ngày nhé!