Thay đổi nội tiết tố sau sinh do mất cân bằng sẽ dẫn đến một loạt các tình trạng như kinh nguyệt rối loạn, trầm cảm, mệt mỏi và nhiều vấn đề khác. Nội tiết tố thường có sự thay đổi khá lớn trước và sau khi bạn sinh con. Trong bài viết sau, SQ Lady Plus sẽ bật mí một số cách khác nhau để giúp cân bằng nội tiết tố cũng như nguyên nhân, hậu quả nếu xem thường vấn đề này.
Nguyên nhân gây mất cân bằng nội tiết tố sau sinh
Nguyên nhân chính gây ra tình trạng mất cân bằng nội tiết tố là mức thay đổi của các hormone sinh sản nữ (estrogen và progesterone). Những nội tiết tố này rất quan trọng trong thời gian mang thai và sau sinh. Tuy nhiên, sự mất cân bằng của cũng chúng gây ra một số thay đổi về thể chất và tinh thần trong cơ thể. Tuy nhiên, thay đổi nội tiết tố sau sinh chỉ là tình trạng tạm thời và không có gì phải lo lắng.
Nguyên nhân nội tiết tố estrogen tăng đột biến sau sinh
Trong thời gian mang thai, nội tiết tố progesterone được sản xuất và kiểm soát bởi nhau thai để duy trì một môi trường hỗ trợ bên trong tử cung. Sau khi em bé được sinh ra, mức progesterone bắt đầu sụt giảm và thường không tăng cho đến khi người phụ nữ bắt đầu rụng trứng sau sinh. Điều này tạo ra môi trường lý tưởng cho nội tiết tố estrogen nhiều hơn mức bình thường.
Những dấu hiệu của mất cân bằng nội tiết tố sau sinh
Rối loạn kinh nguyệt
Nếu sản phụ nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ có thể không có kinh đến 6 tháng sau sinh. Một số trường hợp khác, kinh nguyệt có thể xuất hiện trở lại sớm hơn nhưng sẽ bị rối loạn một thời gian, sau đó mới có thể trở lại bình thường.
Các vấn đề về da sau khi sinh
Estrogen là loại hormone giúp giữ nước và mỡ ở bên dưới da, ức chế hắc tố da và làm da căng mịn. Chúng ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tiết bã nhờn của lan da. Vì vậy, khi hàm lượng estrogen giảm giảm xuống đột ngột sau sinh, các mẹ bỉm sữa có thể bị nội mụn nội tiết, nám sạm, da nhăm nheo và khô hơn.
Thân hình mất cân đối, cân nặng thất thường
Estrogen đóng vai trò trong kiểm soát cân nặng và khả năng dự trữ chất béo trong cơ thể. Do đó, nếu hàm lượng estrogen thấp, lượng mỡ thừa sẽ tích trữ tại hông và đùi tạo nên thân hình mất cân đối và dễ tăng cân.
Rụng tóc, móng tay chân dễ gãy
Cơ thể không đủ lượng estrogen cần thiết khiến tóc trở nên khô xơ, chẻ ngọn, dễ gãy rụng. Móng tay móng chân cũng trở nên giòn và dễ bị gãy.
Mệt mỏi, mất ngủ, cáu gắt
Estrogen là nhân tố tác động sự hình thành serotonin – chất hóa học trong não giúp tăng cường tâm trạng. Do đó, nếu thiếu estrogen, phụ nữ dễ gặp các vấn đề về suy nghĩ và cảm xúc.
Trầm cảm sau sinh
Trường hợp những người phụ nữ sau khi sinh bị trầm cảm lên đến 10 – 20%. Thông thường, tình trạng này sẽ kéo dài đến một năm đi kèm với dấu hiệu khó chịu, lo âu, cáu gắt, thay đổi khẩu vị.
Giảm ham muốn và khô âm đạo
Đây là tình trạng thường gặp ở hầu hết những phụ nữ sau khi sinh và vấn đề này cũng khá tế nhị nên ít được chị em nhắc đến. Hormone estrogen giúp âm đạo tiết nhiều chất nhờn hơn và tạo ra oxytocin giúp tăng ham muốn, cũng như hưng phấn khi quan hệ. Do đó, việc suy giảm nội tiết tố sau sinh khiến các mô ở vùng kín trở nên mỏng, khô và rất nhạy cảm, khiến ảnh hưởng lớn tới đời sống vợ chồng.
Cách để cân bằng nội tiết tố sau sinh
SQ Lady Plus sẽ giới thiệu một số mẹo nhỏ hiệu quả để khôi phục lại sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể của bạn sau khi sinh:
Vận động cơ thể
Tham gia vào các hoạt động thể chất sẽ giúp giảm bớt căng thẳng, thúc đẩy sự cân bằng nội tiết tố. Đi bộ là một cách tuyệt vời để tăng cường mức năng lượng hoặc bạn có thể tập yoga cũng đem lại kết quả tương tự.
Ăn thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ sẽ hỗ trợ đào thải estrogen. Ngoài ra, bạn hãy hạn chế ăn những món như gạo, bánh mì trắng, sữa, mì ống bởi chúng chứa khá nhiều carbohydrate phức.
Tránh thực phẩm nhiều chất béo
Thực phẩm giàu chất béo làm tăng mức estrogen. Do đó, hãy tránh các loại dầu thực vật được cho là ảnh hưởng đến mức estrogen và ăn nhiều cá giàu axit béo omega-3.
Magiê
Magiê đóng một vai trò quan trọng trong việc cân bằng mức độ nội tiết tố trong cơ thể. Bạn có thể bổ sung khoáng chất này bằng thực phẩm hoặc uống bổ sung theo chỉ định của bác sĩ.
Nói không với thức uống có cồn và cà phê
Sử dụng những thức uống chứa cồn đều có khả năng khiến mẹ bầu mất cân bằng nội tiết tố sau sinh, còn cà phê sẽ làm tăng mức estrogen trong cơ thể.
Tránh sản phẩm làm từ đậu nành
Đậu nành là một nguồn dinh dưỡng tự nhiên tốt cho sức khỏe. Nhưng sau khi sinh, bạn nên tránh sử dụng các món ăn hoặc thức uống từ loại đậu này vì chúng chứa nhiều chất có hoạt tính tương tự như estrogen cũng như có khả năng ức chế các chức năng tuyến giáp.
Bổ sung vitamin và khoáng chất
Cơ thể đòi hỏi các vitamin và khoáng chất cần thiết để duy trì sự cân bằng nội tiết tố. Vì vậy, việc bổ sung vitamin và khoáng chất theo hướng của bác sĩ có thể giúp khôi phục lại mức độ nội tiết tố trong cơ thể của bạn.
Cân bằng nội tiết tố sau sinh: Ăn gan
Gan động vật là nguồn cung cấp vitamin A dồi dào, giúp khôi phục lại sự cân bằng nội tiết tố sau khi mang thai.
Lòng đỏ trứng gà
Lòng đỏ trứng có khả năng cung cấp selen, vitamin D và vitamin A, giúp khôi phục sự mất cân bằng nội tiết tố. Do đó, hãy cân nhắc thêm lòng đỏ trứng vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ hay ngủ không ngon cũng gây mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể bởi trong thời gian bạn chợp mắt, cơ thể mới bắt đầu tiến hành sản xuất nội tiết tố, giúp đào thải chất độc ra ngoài cũng như thư giãn tâm trí. Do đó, hãy cố gắng chăm sóc giấc ngủ của mình bạn nhé.
Thảo dược
Một số loại thảo dược có thể hỗ trợ cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, chúng bao gồm cây trinh nữ hoàng cung, lá mâm xôi đỏ, cây kinh giới, bột rễ maca, tinh dầu hoa anh thảo. Tuy nhiên, bạn phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thảo mộc nào để tránh ảnh hưởng đến mẹ và con.
Nếu bạn đang phải đối mặt với bất kỳ vấn đề sức khỏe liên quan đến sự mất cân bằng nội tiết tố sau sinh thì cũng đừng lo lắng quá mức. Cơ thể chúng ta cần thời gian để điều chỉnh lại những thay đổi đã xảy ra trong quá trình mang thai và sinh nở. Khi mức độ nội tiết tố đã ổn định, những triệu chứng này cũng sẽ biến mất.