Rối loạn nội tiết ở nữ giới do căng thẳng kéo dài hoặc chế độ ăn uống không phù hợp. Có thể ảnh hưởng đến trao đổi chất, sinh sản và sức khỏe tình dục. Để tăng cường nội tiết tố nữ tự nhiên hãy xây dựng một chế độ ăn uống dinh dưỡng và các hành vi lối sống lành mạnh. Các chị em hãy áp dụng theo cách dưới đây nhé!
Tăng cường nội tiết tố nữ tự nhiên bằng cách nào?
Mất cân bằng nội tiết tố làm ảnh hưởng đến nhiều vấn đề sức khỏe. Vì thế chị em phụ nữ có thể áp dụng các cách sau đây để duy trì nội tiết tố nữ hiệu quả.
Tăng cường nội tiết tố nữ tự nhiên – Ăn nhiều trứng
Mặc dù nghe có vẻ vô lý nhưng khoa học đã chứng minh. Để tối ưu hóa sức khỏe nội tiết tố thì con người nên tiêu thụ ít nhất khoảng 20 đến 30g protein trong mỗi khẩu phần ăn hàng ngày. Trong vô số các loại thực phẩm thì trứng thuộc nhóm có chứa protein cao và rất giàu dinh dưỡng. Do đó, ăn trứng mỗi ngày có thể giúp làm giảm lượng insulin và ghrelin (hormone khiến con người cảm thấy đói) giúp cân bằng nội tiết tố. Đặc biệt, trứng còn giúp tăng cường trao đổi chất và đẩy nhanh quá trình giảm cân nhanh.
Tăng cường nội tiết tố nữ tự nhiên – Tập thể thường xuyên
Hoạt động thể chất có thể ảnh hưởng mạnh mẽ đến sức khỏe nội tiết tố. Một lợi ích chính của việc tập thể dục là khả năng làm giảm lượng insulin và tăng độ nhạy insulin. Insulin là một loại hormone có một số chức năng như cho phép các tế bào hấp thụ đường và acid amin từ máu. Sau đó được sử dụng để tạo năng lượng và duy trì phát triển cơ bắp.
Tuy nhiên, mức insulin cao có liên quan đến chứng viêm, bệnh tim, bệnh đái tháo đường và ung thư. Hơn nữa, chúng có liên quan đến tình trạng kháng insulin. Mà tế bào của bạn không phản ứng đúng với các tín hiệu của insulin. Nhiều loại hoạt động thể chất đã được phát hiện để tăng độ nhạy insulin và giảm mức insulin. Bao gồm: tập thể dục nhịp điệu, các bài tập rèn luyện sức mạnh và sức bền.
Cân bằng Omega-3 và Omega-6 trong cơ thể
Việc tăng cường sử dụng lượng thực phẩm giàu Omega-3 để thay thế bằng lượng thực phẩm chứa Omega-6. Giúp tạo nên một hàng rào bảo vệ cho cơ thể khỏi sự viêm nhiễm. Thực tế, axit béo Omega-3 là một thành phần rất quan trọng của tế bào màng não và việc truyền tín hiệu đến các tế bào trong não. Giúp bảo vệ cơ thể chống lại sự mất tế bào thần kinh vùng đồi thị và làm giảm phản ứng gây viêm.
Cách tăng hoocmon nữ: Hạn chế tối đa căng thẳng
Căng thẳng làm bạn bị mất cân bằng hormone, trong đó có estrogen. Vì thế, bạn hãy giữ tinh thần lạc quan bằng cách xem những chương trình giải trí hài hước. Đọc sách, nghe nhạc, vẽ tranh, chia sẻ tâm sự. Làm đẹp bản thân là cách làm tăng hormone nữ bạn có thể thực hiện mỗi ngày…
Cách làm tăng hormone estrogen khác là thực hiện bài tập thiền hoặc các bài tập thở. Điều này cũng tạo điều kiện tốt cho hệ nội tiết hoạt động ổn định.
Tăng cường nội tiết tố nữ tự nhiên – Hạn chế đường và tinh bột
Đường và tinh bột là hai chất có ảnh hưởng tới một số vấn đề sức khỏe. Thật vậy, tránh hoặc giảm thiểu những thực phẩm này có thể là biện pháp để tối ưu hóa chức năng của các hormone. Tránh béo phì, bệnh đái tháo đường và các bệnh lý khác.
Các nghiên cứu đã liên tục chỉ ra rằng đường fructose có thể làm tăng mức insulin và thúc đẩy kháng insulin. Đặc biệt là ở những người thừa cân và béo phì bị đái tháo đường hoặc tiền đái tháo đường. Điều quan trọng là đường fructose chiếm ít nhất một nửa trong hầu hết các loại đường, bao gồm các dạng tự nhiên như mật ong, siro,…
Thực hiện lối sống xanh an toàn cho sức khỏe
Bổ sung nội tiết tố nữ bằng cách nào? Các hóa chất gia dụng mà chúng ta tiếp xúc hàng ngày có thể tác động đến sự cân bằng estrogen. Ví dụ, hộp đựng thực phẩm bằng nhựa thường chứa các hóa chất gây rối loạn nội tiết (như BPA). Ngoài ra, các hóa chất tẩy rửa và các sản phẩm làm đẹp cũng có thể làm gia tăng nguy cơ khiến bạn bị rối loạn nội tiết tố.
Khi chọn mua bất kỳ sản phẩm gia dụng. Bạn hãy lựa chọn những nhãn hiệu đi theo tiêu chí thân thiện với môi trường và an toàn cho sức khỏe với thành phần từ tự nhiên lành tính.
Hạn chế ăn các thực phẩm không lành mạnh
Bạn nên tránh ăn các thực phẩm không lành mạnh như thực phẩm chứa nhiều đường như bánh ngọt, kẹo, nước ngọt… Thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ và thức ăn nhanh như bánh snack, hamburger, pizza, … Những thực phẩm này đều làm giảm mức estrogen và khiến cơ thể bạn mất cân bằng nội tiết tố.
Mất cân bằng nội tiết tố nữ sẽ ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe tinh thần, thể chất cũng như vẻ đẹp của bạn. Vì vậy, hãy giữ cho mình một lối sống lành mạnh. Chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp để giúp duy trì nội tiết tố nữ hiệu quả.