Phụ nữ tiền mãn kinh không nên ăn gì là vấn đề quan trọng không thể bỏ qua. Bên cạnh sử dụng thuốc điều trị, việc duy trì chế độ ăn khoa học cũng góp phần giúp chị em hạn chế được các triệu chứng khó chịu trong thời kỳ này. Vậy, phụ nữ tiền mãn kinh không nên ăn gì? Đâu là thực phẩm cần hạn chế?… Bài viết sau sẽ cung cấp cho chị em.
Tầm quan trọng của dinh dưỡng đối với phụ nữ tiền mãn kinh
Nghiên cứu chỉ ra, chế độ ăn uống có ảnh hưởng lớn đến thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh. Chúng có thể làm chậm thời gian tiền mãn kinh cũng như có thể cải thiện được các triệu chứng trong giai đoạn tiền mãn kinh. Như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, khô hạn, da sạm nám, người dễ mệt mỏi, cáu gắt, rối loạn chu kỳ kinh nguyệt…
Phân tích dữ liệu cho thấy việc sử dụng nhiều thực phẩm lành mạnh như các loại cá béo giàu omega-3 và các loại đậu tươi có thể làm chậm thời kỳ mãn kinh. Trên thực tế, phụ nữ ăn nhiều cá có dầu có thể làm chậm thời gian mãn kinh tới 3 năm.
Mặt khác, những người thường xuyên ăn uống mì ống trắng tinh chế và gạo có xu hướng tiền mãn kinh và mãn kinh sớm hơn khoảng 1 năm rưỡi. Ngoài ra, một số thực phẩm còn có tác dụng làm giảm các triệu chứng tiền mãn kinh do suy giảm nội tiết tố Estrogen thậm chí bổ sung nguồn Estrogen thực vật dồi dào. Cân bằng lại nồng độ nội tiết tố trong cơ thể.
Phụ nữ tiền mãn kinh không nên ăn gì?
Bên cạnh những thực phẩm nên ăn, chị em nên tránh dùng các loại đồ ăn, thức uống sau nếu không muốn các triệu chứng tiền mãn kinh trở nên tồi tệ hơn.
Các thực phẩm nhiều chất béo
Việc tiêu thụ quá nhiều chất béo sẽ gây thừa năng lượng, gây tích tụ mỡ thừa, dễ tăng cân. Đồng thời, chúng còn là “thủ phạm” gia tăng các bệnh tim mạch, thúc đẩy sự hình thành tế bào ung thư tuyến vú ở phụ nữ tiền mãn kinh.
Tiền mãn kinh không nên ăn – Các loại thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm đóng hộp, đồ ăn nhanh… chứa rất nhiều chất bảo quản, chất béo no. Khi sử dụng thường xuyên sẽ kích thích các hormon bài tiết quá độ gây rối loạn nội tiết tố nữ. Ngoài ra, đây còn là nguyên nhân gây khó tiêu, đầy hơi, chướng bụng và dễ tăng cân mất kiểm soát.
Tiền mãn kinh không nên ăn – Các loại thực phẩm nhiều muối
Sử dụng thực phẩm chứa nhiều natri hoặc nêm gia vị quá mặn dễ dẫn đến các bệnh liên quan đến huyết áp, đột quỵ ở tuổi tiền mãn kinh. Vì thế, chị em nên hạn chế sử dụng thịt hun khói, các món dưa muối, hay các món nhiều gia vị.
Giảm bớt đường và tinh bột đã qua chế biến
Phụ nữ bước sang giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh chức năng chuyển hóa đường, mỡ trong cơ thể suy giảm. Vì vậy nếu dung nạp nhiều đường, tinh bột sẽ làm tăng lượng đường trong máu.
Do đó, nên hạn chế các loại thực phẩm nhiều đường, thực phẩm chế biến sẵn từ tinh bột như bánh mì trắng, bánh quy, bánh nướng.
Theo hướng dẫn của Hoa Kỳ, chị em phụ nữ chỉ nên duy trì lượng đường ở mức dưới 10% calo hàng ngày. Nếu chế độ ăn của bạn là 2000 calo thì lượng đường một ngày chỉ nên chiếm ít hơn 200 calo hoặc 50g.
Hạn chế rượu và caffeine
Nghiên cứu chỉ ra, rượu và caffeine có thể làm tăng mức mức độ nghiêm trọng của các cơn bốc hỏa tiền mãn kinh và mãn kinh. Ngoài ra, caffeine khi sử dụng nhiều vào buổi tối có thể khiến khó đi vào giấc ngủ, ngủ không ngon.
Do đó, chị em nên cân nhắc việc dùng rượu và caffeine gần giờ đi ngủ cũng như hạn chế dùng thường xuyên, ảnh hưởng đến sức khỏe.
Tiền mãn kinh không nên ăn – Thực phẩm cay nóng
Lời khuyên cho phụ nữ tiền mãn kinh mãn kinh là nên hạn chế sử dụng các loại thức ăn có tính cay, nóng. Mặc dù chưa có nhiều nghiên cứu chuyên môn rõ ràng về cơ chế ảnh hưởng đến phụ nữ ở giai đoạn này nhưng nhiều thử nghiệm đã chỉ ra, việc ăn cay có thể làm tăng tần suất bốc hỏa cũng như mức độ bốc hỏa.
Một nghiên cứu trên 896 phụ nữ phải trải qua thời kỳ mãn kinh ở Tây Ban Nha và Nam Mỹ cho thấy ăn cay có thể làm gia tăng các cơn bốc hỏa.
Một nghiên cứu khác trên 717 phụ nữ tiền mãn kinh ở Ấn Độ cho thấy, các cơn bốc hỏa trở nên tồi tệ hơn và lo lắng nhiều hơn khi ăn cay.
Khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, việc cân đối thực đơn ăn uống hàng ngày là vô cùng quan trọng để giúp các chị em có một cơ thể và sức khỏe tinh thần tốt nhất. Mong rằng những thông tin mà chúng tôi cung cấp có thể giúp các bạn xây dựng được một thực đơn khoa học nhất cho bản thân.