Top 9 thực phẩm phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn?

Khi mà đến độ tuổi tiền mãn kinh, cơ thể chị em sẽ có những sự thay đổi lớn về cả tâm sinh lý. Để tránh các tác động tiêu cực đến sức khỏe, chị em cần chú ý bổ sung cho mình những kiến thức về cách chăm sóc cơ thể. Vậy, phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì? Đâu là thực phẩm tốt cần bổ sung?… Bài viết sau sẽ cung cấp cho chị em.

Tầm quan trọng của dinh dưỡng đối với phụ nữ tiền mãn kinh

tien-man-kinh-an-gi 1

Nghiên cứu chỉ ra, chế độ ăn uống có ảnh hưởng lớn đến thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh. Chúng có thể làm chậm thời gian tiền mãn kinh cũng như có thể cải thiện được các triệu chứng trong giai đoạn tiền mãn kinh như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, khô hạn, da sạm nám, người dễ mệt mỏi, cáu gắt, rối loạn chu kỳ kinh nguyệt…

Phân tích dữ liệu cho thấy việc sử dụng nhiều thực phẩm lành mạnh như các loại cá béo giàu omega-3 và các loại đậu tươi có thể làm chậm thời kỳ mãn kinh. Trên thực tế, phụ nữ ăn nhiều cá có dầu có thể làm chậm thời gian mãn kinh tới 3 năm.

Mặt khác, những người thường xuyên ăn uống mì ống trắng tinh chế và gạo có xu hướng tiền mãn kinh và mãn kinh sớm hơn khoảng 1 năm rưỡi. Ngoài ra, một số thực phẩm còn có tác dụng làm giảm các triệu chứng tiền mãn kinh do suy giảm nội tiết tố Estrogen thậm chí bổ sung nguồn Estrogen thực vật dồi dào, cân bằng lại nồng độ nội tiết tố trong cơ thể.

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì?

tien-man-kinh-an-gi 2

Để biết phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì, chúng ta cần xác định được những dưỡng chất và nhóm chất thiết yếu nhằm xây dựng một thực đơn hợp lý. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, những thực phẩm cần thiết cho phụ nữ tuổi tiền mãn kinh gồm:

Rau xanh, trái cây tươi và đặc biệt là các loại rau họ cải

Những loại rau như là cải xoăn, súp lơ xanh, bắp cải và một số các loại rau họ cải nói chung có chứa hợp chất Diindolylmethane (DIM) với khả năng làm mát gan, giảm nguy cơ mắc ung thư và hỗ trợ cân bằng estrogen trong cơ thể.

Các loại ngũ cốc nguyên hạt

Trong ngũ cốc nguyên hạt như là đậu nành, đậu xanh, … có chứa nhiều canxi, vitamin D và các loại dưỡng chất khác tốt cho sức khỏe, giúp hỗ trợ cân bằng estrogen và giúp giảm thiểu các triệu chứng loãng xương trong thời kỳ tiền mãn kinh.

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì? – Các loại cá

Với hàm lượng các loại acid béo như Omega 3, 6, 9 cao, những món ăn từ cá rất tốt cho sức khỏe mọi người, nhất là phụ nữ tiền mãn kinh. Chúng có tác dụng duy trì lượng hormone trong máu và giúp sản xuất đủ testosterone để cân bằng estrogen hiệu quả.

Nước ép cà chua

Nhờ dưỡng chất Flavonoid có tác dụng kích thích sản sinh nội tiết tố nữ trong cà chua, việc sử dụng cà chua trong bữa ăn hàng ngày hoặc uống nước ép cà chua sẽ giúp chị em phụ nữ cải thiện rõ rệt các triệu chứng của thời kỳ tiền mãn kinh.

Khoai lang

Khoai lang giúp hệ tiêu hóa trơn tru khỏe mạnh, hệ tim mạch ổn định. Ngoài ra, khoai lang là thực phẩm giàu vitamin B6, các axit amin giúp giảm căng thẳng, áp lực. Ăn khoai lang thường xuyên khiến cơ thể thoái mái, đem lại cảm xúc tích cực. Tinh chất trong khoai lang làm chậm quá trình lão hõa, đặc biệt giúp cân bằng nội tiết tố nữ. Khoai rất dễ ăn, chế biến được nhiều cách như nướng, luộc, hấp, tùy theo khẩu vị để lựa chọn cách chế biến phù hợp.

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì? – Bơ

Bơ là loại quả giàu chất xơ, kali, vitamin B, E, axit folic, axit béo beta-carotene cần thiết cho sức khỏe. Bổ sung bơ sẽ giúp cơ thể kích thích sản sinh hormone nữ đặc biệt là estrogen. Chất beta carotene trong quả bơ còn giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch và bệnh tim mạch.

Nước ép cam

Ngoài việc làm đẹp da và tóc, trong cam có chứa nhiều vitamin C giúp kích thích sản sinh estrogen mới cho cơ thể. Khi estrogen được đưa về mức cân bằng, chị em sẽ thấy cơ thể mình ở trạng thái tốt hơn và tràn đầy sức sống. Chính vì thế, cam hoặc nước ép cam luôn nằm trong danh sách được khuyến khích của các chuyên gia khi được hỏi “phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì”.

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì? – Đậu nành

Với khả năng bảo vệ tim mạch và giảm thiểu cholesterol, đậu nành hoặc các chế phẩm từ đậu là một trong những thực phẩm rất có ích đối với phụ nữ tuổi trung niên.

Uống đủ nước

Phụ nữ mãn kinh dễ bị bốc hỏa, lo âu, khô hạn,… Việc uống đủ lượng nước mỗi ngày cũng sẽ giúp cải thiện phần nào các triệu chứng khó chịu trong giai đoạn mãn kinh. Hãy uống nước ngay khi khát, khoảng từ 1,5 – 2l nước mỗi ngày, không chỉ bao gồm nước lọc mà có thể là nước ép, nước canh,…

Việc quan tâm hơn đến chế độ ăn hằng ngày, bổ sung các loại thực phẩm tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh có thể cải thiện các rối loạn về thể chất cũng như tâm lý, giúp bạn kéo dài tuổi xuân và ngăn ngừa các bệnh lý nghiêm trọng như tim mạch, béo phì, đái tháo đường,… Hy vọng bài viết giải đáp được thắc mắc tiền mãn kinh nên ăn gì của bạn.

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *